摘要：肩颈理疗瑜伽是一种针对肩颈部位进行舒缓与放松的瑜伽练习，全程60分钟。通过特定的动作与呼吸调节，帮助缓解肩颈压力，改善肩颈疼痛，重塑健康姿态。这种瑜伽练习适合长时间使用电脑、手机等电子设备的人群，以及需要缓解肩颈疲劳的人群。通过坚持练习，可以有效改善肩颈问题，提升身体整体健康水平。

本文目录导读：

1. 瑜伽前的准备
2. 60分钟肩颈理疗瑜伽步骤
3. 练习注意事项

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间面对电脑工作，长时间保持同一姿势，导致肩颈部位承受巨大压力，肩颈疼痛已经成为许多人的困扰，为了缓解肩颈压力，改善肩颈姿态，瑜伽作为一种传统的养生方式备受推崇，本文将介绍一种适合大众练习的肩颈理疗瑜伽，只需60分钟，即可帮助您舒缓肩颈压力，重塑健康姿态。

瑜伽前的准备

在开始肩颈理疗瑜伽之前，请确保您身体状况良好，没有严重的肩颈疾病，如果您有任何疑虑，请在练习前咨询医生意见，为了获得更好的效果，请选择一个安静、空气流通的地方进行练习，穿着舒适、宽松的衣服，以便更好地伸展身体。

60分钟肩颈理疗瑜伽步骤

1、起始姿势：山式

站立挺直，双脚并拢，双手自然下垂，深呼吸三次，这个姿势可以帮助您调整呼吸，准备开始练习。

2、肩部旋转

双手自然下垂，双肩放松，顺时针旋转肩膀10次，然后逆时针旋转10次，这个动作可以帮助缓解肩部僵硬，增加肩部灵活性。

3、颈部伸展

坐姿端正，目视前方，然后轻轻地向左右两侧转动头部，感受颈部两侧的伸展，每个方向保持5秒钟，这个动作可以帮助缓解颈部紧张感。

4、猫牛式

跪姿，双手和膝盖着地，吸气时让头部和背部向上拱起，仿佛是一头伸展的猫咪；呼气时，下巴贴向胸口，背部向下凹陷，仿佛是一头牛，这个动作可以帮助舒缓肩颈部的压力，增强脊柱弹性。

5、下犬式

从猫牛式开始，双手和双脚向前移动，身体呈倒V形，保持呼吸顺畅，感受肩颈部位的伸展，这个姿势可以帮助拉伸肩颈部肌肉，增强上肢力量。

6、坐姿扭转式

坐姿端正，双腿弯曲，右脚放在左膝外侧，右手放在左腿内侧，在吸气的同时挺直身体，呼气时轻轻地向右扭转身体，这个动作可以帮助舒缓肩颈部压力，改善脊柱的柔韧性。

7、桥式

仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，使身体呈桥形，保持呼吸顺畅，感受肩颈部位的放松，这个姿势可以帮助舒缓肩颈部肌肉紧张。

8、婴儿式放松

跪姿或坐姿，双臂向前伸展，前额贴地，深呼吸三次，感受肩颈部位的放松和内心的平静，这个姿势可以帮助放松身心，结束练习。

练习注意事项

1、在练习过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。

2、每个动作都要做到位，但不要过度追求动作的标准性而导致拉伤。

3、在练习过程中如有不适，应立即停止并休息片刻再继续。

4、肩颈理疗瑜伽虽然对大多数人有益，但如果您有严重的肩颈疾病或其他健康问题，请在练习前咨询医生意见。

5、持之以恒地练习才能更好地舒缓肩颈压力，改善姿态，建议每周至少练习两到三次。

通过这60分钟的肩颈理疗瑜伽练习，您能够有效地舒缓肩颈压力，改善姿态，在日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿习惯，避免长时间保持同一姿势，结合适当的运动和休息，您将拥有健康的肩颈和愉悦的生活。