摘要：通过瑜伽减肥已成为一种流行趋势，本文介绍了一种新的瑜伽减肥姿势，共有10个趴着减肥的瑜伽动作。这些动作不仅简单易学，而且能够帮助轻松瘦身。通过练习这些瑜伽动作，可以有效地提高身体的柔韧性和平衡能力，促进身体的新陈代谢，消耗卡路里，达到减肥的效果。对于想要尝试瑜伽减肥的人群来说，这些动作是一个很好的选择。

本文目录导读：

1. 瑜伽减肥的益处
2. 趴着减肥的瑜伽动作介绍
3. 注意事项

瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，不仅有助于身体健康，还能塑造优美的体态，本文将介绍10个趴着减肥的瑜伽动作，帮助你在轻松愉悦的氛围中实现减肥目标。

瑜伽减肥的益处

瑜伽通过调节呼吸、舒展身体，有助于增强身体柔韧性、改善血液循环和代谢功能，在减肥过程中，瑜伽能够帮助燃烧脂肪、塑造身材，同时还能舒缓压力，提升心情。

趴着减肥的瑜伽动作介绍

1、俯卧式

俯卧，双手放在身体两侧，保持呼吸均匀，此动作有助于放松全身，为接下来的瑜伽动作做好准备。

2、俯卧抬起式

俯卧，双手放在胸部下方，慢慢抬起上半身，感受腹部和上半身的肌肉收缩，此动作有助于锻炼腹部和背部肌肉。

3、俯卧臂屈伸式

俯卧，手臂伸直置于头部两侧，屈肘将手臂向头部方向抬起，此动作有助于锻炼手臂和肩部肌肉。

4、俯卧腿部抬起式

俯卧，双腿并拢，交替抬起左腿和右腿，感受腿部肌肉的收缩，此动作有助于锻炼腿部和腹部肌肉。

5、俯卧扭转式

俯卧，双手放在腰部两侧，向左右两侧扭转身体，此动作有助于舒缓腰部肌肉，促进消化。

6、俯卧蝴蝶式

俯卧，屈膝将双脚并拢，双手握住脚踝，感受大腿内侧肌肉的拉伸，此动作有助于锻炼大腿内侧肌肉。

7、俯卧狮子式

俯卧，深呼吸，张开双臂和双腿，模仿狮子的姿势，此动作有助于舒展全身肌肉，释放压力。

8、俯卧蛇式伸展式

俯卧，双手放在下巴下方，慢慢抬起上半身向前伸展，此动作有助于增强脊柱弹性，舒缓肩颈紧张。

9、俯卧平衡式

俯卧，双手轻轻握拳置于胸前，保持身体平衡，此动作有助于提高核心力量，增强身体稳定性。

10、俯卧放松式（休息术）

最后回到俯卧姿势，放松全身肌肉，感受身体的舒适感，此动作有助于缓解疲劳，结束瑜伽练习。

注意事项

在进行趴着减肥的瑜伽动作时，需要注意以下几点：

1、保持呼吸均匀：瑜伽动作要与呼吸相配合，避免憋气或过度用力。

2、注意动作标准：每个动作都要做到位，避免过度伸展或过度收缩肌肉。

3、适度锻炼：根据自身身体状况选择合适的瑜伽动作，避免过度锻炼导致肌肉拉伤。

4、空腹练习：建议在空腹时进行瑜伽练习，避免饭后立即运动影响消化。

5、坚持练习：瑜伽减肥需要长期坚持，建议每天安排一定时间进行练习。

本文介绍了10个趴着减肥的瑜伽动作，包括俯卧式、俯卧抬起式、俯卧臂屈伸式等，这些动作不仅有助于燃烧脂肪、塑造身材，还能舒缓压力、提升心情，在练习过程中，需要注意保持呼吸均匀、动作标准、适度锻炼、空腹练习和坚持练习等要点，希望本文能为你提供有益的参考，助你轻松实现减肥目标。